지관 止觀
멈출 지
볼 관
멈추어라 : 생각하는 것을 멈추어라. 아무 생각하지마라. 무엇을 보고 겪고 그에 대해서 상을 내지마라. 아상을 내지마라
보라 : 보고 있어라 . 관찰하라. 있는 그대로 보고 있어라. 딴 생각하지 말고 집중해서 보고 있어라.
이것이 명상하는 방법이다.
1. 나의 생각을 멈추고,
2. 들숨 날숨에 따라 자연스럽게 일어나는 코끝의 공기흐름에 정신을 집중하라. 또는 보통 명상처럼 호흡에 따라 배가 나갔다 들어갔다 하는 몸의 움직임에 집중해도 좋다. 다른 생각이 나면 아 다른 생각이 났구나 알아차리고 (깨닫고. 알아차림. 마음챙김) 다시 돌아가 호흡에 집중하라.
그러면 아무 생각도 없이 호흡에만 집중하여 적정(寂靜) 경지에 도달한다.
아상은 없어지고 바깥 세상만 보인다. 스트레스, 탐진치는 없어지고, 세상을 있는 그대로 받아들이고 관찰하게 된다
https://www.youtube.com/watch?v=GWFxAk1doqE&t=14s
감정을 지배하는 법, 딱 3개월이면 됩니다 (김주환 교수 레전드 영상)
https://www.youtube.com/watch?v=EZep6Yy0Zxk
"이 영상을 본 게 일년 동안 제일 잘 한 일!"이라는, 놓치면 후회 할 인생 강의 (김주환 교수 Q&A 풀영상)
https://www.youtube.com/watch?v=wNERNIdNs2E&t=2344s
[BBS 띵작 몰아보기]장현갑교수(한국심리학회 명예회장)3편-치유와 행복의 마음챙김 7가지 태도(2019년) 8편-10편
1. 판단하려 하지 않는다
2. 인내심을 견지한다.(참견말고)
3. 초심의 상태를 견지한다.(편견. 아는체 하지않는다)
4. 스스로에 대한 믿음을 갖다.
5. 지나치게 애쓰지 않는다.(무위자연. 아둥바둥하지않는다)
6. 관용하고 수용한다.
7. 집착을 내려놓는다.
조견
https://www.youtube.com/watch?v=BIuXV6_56qc&list=PL5WMTtfpXrfvl_CY2ycTzsNhbsF0829Dr&index=6